A vitamina de pré-treino é uma receita nutricionalmente equilibrada e energizante, preparada para fornecer energia antes de uma sessão de exercícios. Sua composição é rica em carboidratos provenientes das frutas, proteínas do iogurte e gorduras saudáveis da manteiga de amendoim.
A banana oferece carboidratos de rápida absorção, enquanto os morangos complementam com antioxidantes e vitaminas essenciais. O iogurte contribui com proteínas, cálcio e probióticos para a saúde digestiva, enquanto a manteiga de amendoim fornece gorduras saudáveis e proteínas adicionais.
Vitamina de pré-treino
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de morangos ou outra fruta de sua preferência
- 1/2 xícara de iogurte natural ou de frutas
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa
- 1 colher de chá de mel ou açúcar mascavo (opcional)
- 1 xícara de água, leite ou leite vegetal
- Gelo a gosto.
Modo de Preparo:
- Em um liquidificador, adicione a banana, os morangos, o iogurte, a manteiga de amendoim, o mel (se desejar) e o líquido escolhido.
- Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Adicione gelo e bata novamente até a vitamina ficar cremosa e gelada.
- Sirva imediatamente.
Dicas:
- Varie as frutas conforme sua preferência ou disponibilidade, como mirtilos, framboesas ou manga.
- Adicione sementes de chia ou linhaça para aumentar a densidade nutricional.
- Se preferir uma vitamina mais líquida, aumente a quantidade de líquido na receita.
Essa combinação de nutrientes é ideal para fornecer uma fonte rápida de energia para o corpo antes do treino. Os carboidratos ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis durante o exercício, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação muscular pós-treino.
A adição de mel ou açúcar mascavo pode fornecer um aumento adicional de energia, mas é opcional e depende das preferências pessoais e dos objetivos individuais de treino.
Essa vitamina pode ser personalizada de acordo com as necessidades de cada pessoa, ajustando as proporções de ingredientes para atender às preferências de sabor e aos objetivos nutricionais específicos. É uma opção prática para fornecer nutrientes essenciais ao corpo antes de um treino vigoroso.
Ao ser consumida antes do exercício, essa vitamina pode aumentar a disposição, a resistência e a capacidade de desempenho durante a atividade física. No entanto, é importante ajustar as porções de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.
Por ser uma fonte concentrada de nutrientes, essa vitamina também pode ser consumida como uma refeição leve ou como um lanche nutritivo ao longo do dia. Seus ingredientes frescos e saudáveis a tornam uma opção versátil e benéfica para quem busca melhorar seu desempenho físico e manter uma alimentação equilibrada.
